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午休时段也可巧健身

午休时段也可巧健身

时间:2022-09-12 来源: 作者:科普养生
导读:   夏季我们的身体会出现很多的不适症状,如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状,那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间,可以借助午休

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  夏季我们的身体会出现很多的不适症状,如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状,那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间,可以借助午休的这个时段来做一些养生运动,可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。

  腹式呼吸 保护你的肺

  这段时间,正是“冬病夏治”最忙碌的时节,记者发现“伏天膏”的粉丝当中,容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。

  对付这些慢性疾病,要尽量减少在空调房里呆的时间,同时日常调理很重要,也蛮有效,比如呼吸操,每天几分钟,就能起到养护肺气的作用。

  经常做这套呼吸操,可以增加膈肌的活动范围,从而改善肺功能。有研究证明,膈肌每下降1cm,肺的通气量可以增加250~300毫升。

  年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意,也可以做10分钟腹式呼吸,既可以促进肠胃蠕动,也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅,而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是第一次尝试,可以先把手轻轻搭在腹部,然后想象你的腹部是一个皮球。

  第一步:用鼻子慢慢吸气,敞开整个肚皮迎接空气,让它们深入直下,进入腹部,推开搭在上面的手;

  第二步:停留一两秒,用嘴慢慢呼气,想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢,吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。

  接下来,重复。一呼一吸为一个回合,每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子,呼气用嘴,呼、吸速度要慢。

  如果一下子无法做到深呼吸,董医生说有两个热身锻炼可以试试:

  第一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分,这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二:用吸管向杯中吹气,使水泡不断,吹气时间从短到长。

  肩膀僵硬 站起来画圈圈

  各种颈肩腰不利索的病人,很多脖子酸的人,不仅酸在颈椎,往往整个背都会受影响。

  对这样的人,推荐另外一个简单的练习:画圈圈。

  背部的肌肉,平常很难锻炼到,画圈圈的动作,正好可以锻炼这里,让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开,放松下来。

  具体方法:站起来,两手手指指尖轻轻搭在肩膀上,以肩为轴心,慢慢画圈,动作幅度从小到大,幅度最大时,两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。

  做这个动作时,也要注意放慢速度。转圈的时候,让注意力的焦点落在背部肌肉上,意识到手臂转动的过程中,背部的肌肉也被调动起来,效果会更好。

  颈椎不适 经常做逆向伸展运动

  空调房里正襟危坐一上午,脖子酸得很,肩膀也好像被“冻”住了。趁着午间休息的时间,做做逆向伸展运动,可以缓解这些不适,保护颈椎。

  专家向大家推荐一套颈部保健“三三操”,只有三个动作:捏、摩、扳,非常简单,随时都可以拿来锻炼。这个动作,对改善因为低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。

  除此以外,也可以做低头、仰头、左右侧头的动作,但做动作时,要注意尽量做到最大限度,速度一定要慢。比如低头,尽量让下巴靠近胸部,充分拉伸后颈部。

  如果你连这个动作都懒得做,那就找个能躺下的地方。颈椎要和腰椎要一起养,平躺能让它们都得到休息。

  人的椎间盘的构成物质中,有一种叫髓核的东西,其中80%是水分。白天工作体重压力会把水分挤出去,身体放平之后,液体可以重新渗进去,滋养脊椎。

  记住这三个词,就基本上知道这套操的要领:

  捏三把:捏紧脖子后面的肌肉,一捏一放来三下;

  摩三下:手掌紧贴脖子后面肌肉,反复摩擦三遍,促进颈椎四周血液循环;

  扳三下:两手交叉放在颈后部往前拉,头向后仰,如此扳三下。

  揉按迎香穴 预防空调房感冒

  空调房里呆久了,不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。

  方法一:按揉迎香穴。

  迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方,用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置,可以促进鼻部血液循环,感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。

  方法二:按揉风池穴。

  抬头时,颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉,耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷,风池穴差不多就在那儿,压上去会有酸胀感。

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