科普养生

当前位置:主页 > > 运动养生 >

难减部位瑜伽来帮你

难减部位瑜伽来帮你

时间:2022-09-13 来源: 作者:科普养生
导读:   想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!

  手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减

<?=$ecms_gr[title]?>

  想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!

  手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂!

  step1先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

  step2右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

  美化背肌!

  step1先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

  step2双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

  塑造腰线!

  step1先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

  step2身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

  step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

  亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

  击退肚腩!

  step1先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

  step2运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  紧实臀部

  step1立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  step2做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。

  纤细大腿!

  step1先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

  step2左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

  step3将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

《难减部位瑜伽来帮你》相关文章推荐:

  • 睡前瑜伽可放松身心

  • 加班疲劳可练习瑜伽

  • 经期后两天可练瑜伽

  • 六式瑜伽助你快速高

  • 正确认识瑜伽三误区

  • 四式瑜伽可美化体型

  • 拍拍手也能防治疾病? 这些手部运动

  • 生活小贴士一个去除脚臭的小窍门

  • 山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕

  • 不想得老年痴呆症? 这八件事能帮你

  • 相关阅读

    • 拍拍手也能防治疾病? 这些手部运动能帮你防治疾病

      拍拍手也能防治疾病? 这些手部运动能帮你防治疾病

      众所周知,大家的手部分布着很多穴位。古代医术有针灸这么一种方法,就是扎穴治病。但是手部穴位比较密集,分布位置也很不好记,一般人日常无法按摩自己手上的穴位。其实有一些手部

    • 生活小贴士一个去除脚臭的小窍门 会帮你摆脱尴尬

      生活小贴士一个去除脚臭的小窍门 会帮你摆脱尴尬

      大家有没有过这样的经历,自己去买鞋子的时候,脚刚刚从鞋子里面拿出来就闻到一阵阵的臭味,这是不是非常的有损影响啊,哎,那么脚臭怎么办

    • 山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕美丽身材

      山药的四种美味吃法 帮你恢复窈窕美丽身材

        你还在担心健康和食物的选择吗?这一次,你有四种美味的方法来帮助你恢复你苗条的身材。美味、营养、美味和健康。   山药含有大量的纤维素,能产生饱腹感,抑制食欲,有助于控

    • 不想得老年痴呆症? 这八件事能帮你预防老年痴呆

      不想得老年痴呆症? 这八件事能帮你预防老年痴呆

        谁都不想变傻,特别是在老年。然而现代老年痴呆的发病率非常高,得了老年痴呆,大家生活都不能自理,只能依靠着老伴或者是子女生活,不仅折磨自己也折磨家人。所以为了预防老年痴

    • 牙疼很折磨人? 这四个方法帮你迅速止痛

      牙疼很折磨人? 这四个方法帮你迅速止痛

        牙疼不是病,疼起来真要命。牙疼容易出现在一些小孩子身上,因为小孩子喜欢吃甜食,牙齿上容易有虫蛀,而且一些上火的成年人也会有牙疼的现象。牙疼有时出现在一些特殊场合,不能

    • 八种蔬菜可以帮你清除血管垃圾 防止血管堵塞

      八种蔬菜可以帮你清除血管垃圾 防止血管堵塞

      随着年纪的增长,人的身体机能在不断衰退,血液循环也受到了很大限制,常常会出现血稠问题,严重的甚至会威胁生命。在日常生活中,有效的清

    • 秋季养生茶,六款茶饮帮你你滋补去除秋燥

      秋季养生茶,六款茶饮帮你你滋补去除秋燥

        你知道吗,秋季保健茶6杯茶可以帮助你滋养和消除秋季干燥,这似乎与你的健康密切相关。这次给你带来了答案,这样你就不用再担心未来了。   秋季干燥的天气往往会引起一些其

    • 推荐三款清凉食谱,帮你消暑降温透心凉

      推荐三款清凉食谱,帮你消暑降温透心凉

        真正的食物应该是美味的,同时也要保证健康,比如今天给你带来的三种凉爽的食谱,以帮助你冷却和冷却夏天。我相信你能重新定义所谓的健康食品。   现在已经进入了炎热的夏

    • 一到周一上班就很难受? 这些方法能帮你

      一到周一上班就很难受? 这些方法能帮你

        很多上班族在双休日或者是周末还有休假的时间,经过快一个星期的忙碌,大家已经是精神疲惫,很多人就会在周末过分放纵自我,玩完这个玩那个,让自己发泄完。然后一到周一,身体就很

    • 秋季干燥容易咳嗽,12款食疗方帮你止咳化痰

      秋季干燥容易咳嗽,12款食疗方帮你止咳化痰

        合理和健康的饮食是一种知识,其中许多是值得理解的。秋天干燥,容易咳嗽,12种饮食治疗,以帮助你停止咳嗽和祛痰。这是许多网民在日常生活中关心的问题。   秋季空气中气候