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起床动作太激烈易导致猝死? 应如何起床?

起床动作太激烈易导致猝死? 应如何起床?

时间:2022-09-09 来源: 作者:科普养生
导读:  大家每天都要起床,而且多数人的起床是被闹钟喊醒的。一般闹钟响起时,人的起床动作会很激烈。但是在睡眠期间人的大脑处于一种休眠的状态,如果起床动静过大,会诱发心脑血管疾

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  大家每天都要起床,而且多数人的起床是被闹钟喊醒的。一般闹钟响起时,人的起床动作会很激烈。但是在睡眠期间人的大脑处于一种休眠的状态,如果起床动静过大,会诱发心脑血管疾病,甚至是猝死。所以大家在起床时一定要慢。下面小编为大家介绍一下。

  人有生理节奏,从熟睡状态交替到活动状态时,一定不能急,可将简单的起床动作分为三步走,做到“三个一分钟”,就可以减少心绞痛、脑出血等疾病的发生。

  醒后躺在床上一分钟:躺着时,血液循环比较慢,黏稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,可促使血液慢慢流动。

  坐起靠在床头一分钟:这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热过程。

  双腿下垂再等一分钟:起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。

  另外,如果觉得“三个一分钟”太简单,还可以增加几个小动作,长期坚持将有助于调节植物神经系统功能,改善心脑血管功能。

  大家早上醒来后,不要急着立即起床,可以先躺在床上一分钟,让血液充分在身体流动;然后坐起靠着床头一分钟,让心脏和血管逐渐适应工作的状态;最后大家可以双腿下垂一分钟,再一次预热,让心跳加快。这三个一分钟非常简单,大家早起一会儿休息这三分钟就能保证身体的健康状态。

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