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午睡对人这么好 如何提高午睡的睡眠质量?

午睡对人这么好 如何提高午睡的睡眠质量?

时间:2022-09-09 来源: 作者:科普养生
导读:  一般大家在结束了一上午的工作和学习后都会选择午睡为自己缓解疲劳。有科学研究表明,适当的午睡可以提高人的记忆力与注意力,对上班族和学生非常好。而且午睡的时间很短,半

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  一般大家在结束了一上午的工作和学习后都会选择午睡为自己缓解疲劳。有科学研究表明,适当的午睡可以提高人的记忆力与注意力,对上班族和学生非常好。而且午睡的时间很短,半个小时就已足够。但是午睡的质量还需要大家注意,下面小编为大家介绍一下。

  1、睡姿应取头高脚低、右侧卧位

  这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  2、午睡时应避免受较强的外界刺激

  因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

  3、午餐后不宜立即躺下午睡

  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

  4、醒后轻度活动

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

  5、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

  油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

  趴在桌子上午睡对大家的健康有不利影响,所以大家尽量要在床上午睡,采取头高脚低,右侧卧的姿势。而且午餐后不宜立即入睡,睡前不要吃太油腻的食物。当大家午睡醒来后,可以适当活动一下,先喝杯水,再慢慢恢复精神,这样能有效提高大家的午睡质量。

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