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跑步减不了肥? 如何用跑步减肥才有效?

跑步减不了肥? 如何用跑步减肥才有效?

时间:2022-09-09 来源: 作者:科普养生
导读:  跑步是一种很常见的运动方式,通过跑步,大家的全身都能得到活动,可以起到减肥和强身健体的作用。很多减肥人士的首选运动就是跑步。但是有时候大家会发现,通过跑步自己不仅瘦

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  跑步是一种很常见的运动方式,通过跑步,大家的全身都能得到活动,可以起到减肥和强身健体的作用。很多减肥人士的首选运动就是跑步。但是有时候大家会发现,通过跑步自己不仅瘦不下来还会变壮,看着更加难看,这是为什么呢?下面小编为大家解答。

  有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

  我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

  由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

  如果想通过跑步减肥,运动必须适量。如果运动量过少,不会起减肥的效果,如果运动量过大,会让人变壮。最合适的跑步时间应该是20分钟以上,1小时以下,要连续不断地跑,长期坚持就会让人变瘦。而且大家要结合饮食,多吃果蔬,少吃肉,这样减肥才有效。

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