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四大年龄段各自对应着什么样的养生方式?

四大年龄段各自对应着什么样的养生方式?

时间:2022-09-10 来源: 作者:科普养生
导读:  不同年龄段的人都有着其鲜明的饮食与生活特征,而针对这些特征又有一些针对性的养生方式,包括饮食与生活两方面。如果大家了解自己当下年龄适合的养生方式就能让大家活得更

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  不同年龄段的人都有着其鲜明的饮食与生活特征,而针对这些特征又有一些针对性的养生方式,包括饮食与生活两方面。如果大家了解自己当下年龄适合的养生方式就能让大家活得更加健康快乐。不同年龄段对应着什么样的养生方式呢?下面小编为大家介绍。


  20岁:杯中物热量最惊人!

  如果真的有许多酒摊避不掉,记得选择低碳水化合物的啤酒,避免调酒、鸡尾酒这类糖分十分高的酒类。此外,记得酒後的饮食也要避免再以碳水化合物成分为主的食物,可以试试看鸡肉沙拉这类轻食,提供饱足感,热量又较低。


  30岁:新陈代谢下降关键期!

  还在喝含糖饮料吗?快戒掉吧!别以为手摇杯饮料点微糖就没事,每天一杯累积下来的糖份还是很可观,果糖容易囤积在体内变成脂肪,特别是针对3开头後的轻熟龄年纪而言,都是空有热量却没营养的垃圾!想喝饮料,就喝自己冲泡的无糖茶,或是新鲜果汁吧!另外,外食也是让你不知不觉摄取过多油脂和热量的原因,如果可以,请自行在家煮吧!自煮的好处就是可以掌控调味、份量,也比较好掌控热量和食材。


  40岁:女性荷尔蒙的改变

  选择天然、非加工食物吧!以前总爱吃巧克力、蛋糕等甜食或是吃份下午茶吗?你的身体现在已经不适合这些食物了,它需要的是少淀粉、多蔬果的饮食。另外,运动也是你该培养的好习惯,运动可以有助于降低你的体脂肪,帮助维持好体态,慢跑、快走或是游泳都是不错的建议。


  50岁:重质不重量的生活

  饮食方面,吃到饱、垃圾食物都不再是选项,一切就是质量,选择一片鲑鱼、一碗糙米,都比一份牛排或是一碗白饭来得好。饮食的时机也很重要,早餐、午餐是不可或缺的,但过了傍晚之後,由于活动力降低,晚上人体消耗的热量比白天低50%,因此建议减少晚餐份量,以免影响消化。

  保健养生对于我们十分重要,如果大家年轻时不注意养生,衰老时身体就会受各种病痛折磨,好身体是靠自己养出来的。大家可以看看自己年龄,对照以上这些养生方式,找到适合自己的养生方法。而且这些养生活动要长期坚持才会有效,只做一两个星期肯定是不行的。

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