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这些事情能减轻熬夜对身体的伤害 你知道多少?

这些事情能减轻熬夜对身体的伤害 你知道多少?

时间:2022-09-11 来源: 作者:科普养生
导读:都说熬夜对身体伤害大,为了身体我们坚决不能熬夜。但是当生活中遇到一些情况,比如说加班,聚餐等,我们必须要熬夜。而且有一些人要上夜班,熬夜对他们来说简直就是家常便饭。如果说

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都说熬夜对身体伤害大,为了身体我们坚决不能熬夜。但是当生活中遇到一些情况,比如说加班,聚餐等,我们必须要熬夜。而且有一些人要上夜班,熬夜对他们来说简直就是家常便饭。如果说必须要熬夜,我们可以做些什么来减轻熬夜对我们身体的伤害呢?

傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。

晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

不要提前打瞌睡。加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。

下班多走一段路。如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。

做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。做事不要分心,一件一件按顺序来。

肩上敷块热毛巾。要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。

上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。

上述这些事情都能减轻熬夜对我们的影响效果,那些经常熬夜的人不妨记一下。如果要熬夜,大家记得提前稍微运动一下,少吃点晚饭,回家的时候多走点路,再专心睡眠。这样不仅能减轻熬夜对我们身体的危害还能帮助我们快速进入睡眠状态。

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