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跑步机帮助保健身体有哪些注意要点

跑步机帮助保健身体有哪些注意要点

时间:2022-09-12 来源: 作者:科普养生
导读:  随着人们对于养生保健的意识增强,各种养生保健的方法也成为人们关心的重点。相信很多朋友都喜欢选择运动的保健方法,而跑步机成为大部分人保健的最常用选择。那么利用跑步

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  随着人们对于养生保健的意识增强,各种养生保健的方法也成为人们关心的重点。相信很多朋友都喜欢选择运动的保健方法,而跑步机成为大部分人保健的最常用选择。那么利用跑步机养生保健有哪些注意事项呢?下面就由小编来为大家简单介绍下吧!

  不同速度适合不同群体

  1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

  心率的直观体现意义

  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

  1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

  2、跑步时,记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。

  这些就是简单介绍的关于跑步机的注意事项,只有正确的了解好关于跑步机的知识才能帮助我们有效的保健身体哦。但是如果家中或者身体没有跑步机的话,室外跑步也是不错的选择哦!

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