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营养不足最需要补充什么呢

营养不足最需要补充什么呢

时间:2022-09-13 来源: 作者:科普养生
导读:  在我们的生活中很多人都认为身材偏瘦的人营养不足,而肥胖的人就一定是营养充足,这其实是一种常见的误区。随着生活质量的提高,对于在饮食上人们也是非常注重营养的。那么我

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  在我们的生活中很多人都认为身材偏瘦的人营养不足,而肥胖的人就一定是营养充足,这其实是一种常见的误区。随着生活质量的提高,对于在饮食上人们也是非常注重营养的。那么我们如何补充营养呢?我们最需要补什么呢?下面就由小编来为大家简单介绍下吧!

  一、人们最缺哪些营养素

  1、第一位:钙

  我们严重缺乏的营养素中,钙元素是名列前茅,而且稳居榜首。我们每天摄入的钙,大约为405毫克,只是到达生理需求量的一半,所以我们很多人的骨络都处于亚健康。

  2、第二位:维生素B2

  我们每天平均摄入的维生素B2为0.8毫克,只是到达生理需求量的58%。缺乏B2容易引起嘴唇干裂脱皮、口腔溃疡等。

  3、第三位:维生素A

  我们每天平均摄入维生素A为476微克,只是到达生理需求量的61%。缺乏维生素A,容易引起皮肤干燥、眼睛干涩等。

  二、补充营养素有讲究

  1、切忌单一补充

  各种营养素在人体体内是相互依赖、相互协调的。补充营养素要有全局、统筹意识,最好在专科医生指导下,制定一个适合自己的方案。

  如,维A需要得到维E的保护,维A能防止维C的氧化,维C促进铁的吸收,维A增强铁抗贫血的效果,铁促进B族的代谢等等,切忌单一补充维生素,同时服用多种单一的维生素来补充营养也不可取,极有可能造成某种营养素过量。

  2、切忌效法外国人

  外国人和我们的种族不一样,在体质上也有明显的差异,所以对于一些事物的反应时不同的。如,外国人爱喝牛奶,但我们有70%以上的人会乳糖不耐受。外国人饮食以肉类、面包等为主,而我们每天不吃蔬菜却更易缺乏维生素。

  以上就是小编介绍的关于最需要补充的营养,以及补充营养素的注意事项,相信大家看完以后都有了一些了解。在现在人人都追求养生保健的时代,我们也不妨在日常饮食多注意补充以上的营养素哦,相信会有一定的效果的!

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