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夏天吃什么可以消除疲劳?

夏天吃什么可以消除疲劳?

时间:2022-01-25 来源:其它 作者:洁香
导读:文章指南为了应对快节奏的生活,人们经常用高热量高脂肪的快餐填饱肚子,导致营养摄入不均衡。在很多营养缺乏的情况下,饮水不足和膳食纤维摄入不足是极其常见的现象,所以营养师提

文章指南

为了应对快节奏的生活,人们经常用高热量高脂肪的快餐填饱肚子,导致营养摄入不均衡。在很多营养缺乏的情况下,饮水不足和膳食纤维摄入不足是极其常见的现象,所以营养师提醒我们要学会喝水,吃足够的膳食纤维。

夏天吃什么可以消除劳累感(1)

健康饮水的5大法则

1.适量饮水:成年人每天需要消耗1500到2500毫升的水,出汗多、活动多、体重大的人也需要大量饮水。因此,最好每天根据身体的需要摄入足够的水分,以满足新陈代谢的要求。

2.几次:有些人不太喜欢喝水,但又怕少喝会让自己不够健康,所以就用突然喝酒的方法。当他们口渴时,他们一次喝很多。其实这是不可取的,因为如果他们每次喝水超过240毫升,身体就吸收不了,而且会很快从肾脏排出。每次最好只喝100到150毫升的水。

3.适宜温度:喝水不能贪吃,10度以上的温水对身体最好。

4.饭前喝水:有研究认为吃饭时喝水会影响消化。因此,如果你需要减肥,不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水,这样既不会太伤胃,又能让胃有饱腹感。

5.健身前后补水:健身前30分钟可以喝100到150毫升的水。如果健身时间超过一个小时,中间需要加100到120 ml。另外,运动后要用运动前后体重差的150%来补充流失的水分。

膳食纤维应该每天摄入30克

人们过去对膳食纤维的认识是片面的,认为会影响营养的吸收,造成营养不良。然而,随着现代人的食物变得更加美味和精致,这直接导致营养过剩,膳食纤维,这种看起来粗糙,对人类健康至关重要的东西,逐渐被人们所认识和重视。没有膳食纤维的“肠道清道夫”,肠道蠕动会变慢,难以清除体内毒素。

同时胆酸分泌减少,降低胆固醇和稳定血糖的效果难以完全达标。

中国营养学会建议,每个人每天应该摄入30克左右的膳食纤维,而我们很多人每天只摄入10克。因此,营养学家建议多吃全谷物,如玉米、小米、高粱米和紫米,而不是细碎的大米。多吃长茎的蔬菜,如芹菜、菠菜等,增加膳食纤维的摄入。

需要提醒的是,有些人喜欢用果汁代替吃水果。其实果汁虽然含有大量的维生素,但在压榨过程中纤维成分流失,营养不全面。

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