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睡眠不好如何调理和吃8种食物提高睡眠质量?

睡眠不好如何调理和吃8种食物提高睡眠质量?

时间:2022-04-20 来源:其它 作者:玲敏
导读:文章指南冬天气候寒冷,很多人经常睡不好觉。况且平时熬夜严重影响睡眠质量。冬季是强身健体的最佳时期,所以要抓住机会多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠可

文章指南

冬天气候寒冷,很多人经常睡不好觉。况且平时熬夜严重影响睡眠质量。冬季是强身健体的最佳时期,所以要抓住机会多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠可以提高睡眠质量吗?今天,边肖将介绍8种可以改善睡眠质量的食物。来看看吧!

杏仁

杏仁含有丰富的镁,不仅能改善睡眠,还能促进肌肉放松。它还有一个优点,就是补充蛋白质,通过将人体从警觉的肾上腺素循环切换到休息,有助于促进睡眠。

谷类

睡前吃一小碗麦片,尤其是低糖全谷物麦片,你不必感到内疚。它不仅是一种健康的零食,而且有助于睡眠。

复合富含碳水化合物的食物会增加血流中的发色酸,增加诱导睡眠的效果。

额外的好处:在碗中加入一些干樱桃(见上图),可以帮助你睡得很香。

鸡蛋

鸡蛋还可以帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质可以补充大脑营养,镇静神经。

晚上吃一个鸡蛋不仅可以帮助你入睡,还可以帮助你保持睡眠。

洋甘菊茶是一种非常有效的镇静茶,可以安神、养脑、帮助大脑休息。

绿茶中含有茶氨酸,可以促进睡眠,睡前可以少喝绿茶,有助于安神。

香蕉

香蕉富含能放松肌肉的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁。多吃香蕉可以安神镇静。

温牛奶

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,可以起到镇静的作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分让人感到兴奋,而少量的葡萄糖可以促进大脑分泌苯二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。

睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于镇定神经,让你彻夜难眠。

土豆

土豆可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物,可以和温牛奶混合做成土豆泥,这样治疗失眠的效果会更加明显。

11款安神养心粥

糯米麦粥

取糯米50克,小麦60克,加清水熬成稀粥,食用时加糖调味,早晚食用。

功效:养心养肠,增强体力,减少出汗。适用于失眠多梦、神经衰弱、女性躁动、儿童脾虚、出汗乏力、夜间哭闹等。

栗子龙眼粥

栗子10个(去壳切碎),桂圆肉15克,粳米50克。用文火煮粥,吃的时候加糖调味。

功效:养心安神,益肾强腰。适用于心血、肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软。

莲子山药粥

取莲子30克、桂圆肉30克、百合20克、山药20克、红枣6颗、粳米30克,用文火煮粥,食用时加入红糖调味。早晚吃。

功效:适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。病后也要调养。

甜糯八宝粥

芡实10g、红枣10g、扁豆10g、桂圆肉10g、薏米10g、百合10g、莲子10g、山药10g、粳米60g。泡胀后,扁豆莲子去皮,山药切碎,加清水煨粥,食用时加糖调味。

功效:增进食欲,助眠强身。

杏仁粥

鲜百合50克,杏仁10克,粳米50克,加水煨煮粥,食用时加糖调味。早餐吃。

功效:润肺安神,适用于肺胃阴虚型干咳失眠患者。

枸杞粥

桂圆肉15克,枸杞子10克,红枣4颗,粳米100克,瘦肉糜100克,加水煨为粥。它可以用来做早餐

功效:滋阴降火,宁心安神,适用于失眠、牙痛、咽痛、神经衰弱的患者。

皮蛋蚝豉粥

莲子100克,芡实100克,糯米40克,荷叶一片。首先,用水煮一杯鸡汤,加入配料,用荷叶盖住面条,煨成粥,用盐调味。

功效:健脾养心安神,适用于脾胃虚弱引起的失眠。这种粥特别适合夏天食用。

莲子糯米粥

山药30克(切碎),蛋黄1个,粳米40克。先将山药、粳米熬成稀粥,然后放入蛋黄,快速搅拌,加盐调味。

功效:养心安神,健脾养阴,适用于失眠、心悸、慢性腹泻、脱肛等。

山药蛋黄粥

人参3克(研末),黄芪15克(煎液取汁),粳米100克,鸡肉150克(切丝)。用文火煮粥。

功效:益精气,养五脏,助眠。适用于老年人体质虚弱、五脏不足引起的失眠、健忘、自汗等症状。阴虚过度失眠者不宜。

黄芪人参粥

食材:羊肉、糯米、香菇、米酒、盐、姜片。先取黄芪麦冬水煎液备用。

锅中加水1000m,米酒,烧开,放入羊肉煮5分钟,捞起。粳米洗净入锅,加清水2000毫升,大火煮开,羊肉文火炖,最后调味。连续四天每天吃一碗。

功效:益气壮阳,健脾安神。

总结:通过以上边肖的介绍,你知道哪8种食物可以提高睡眠质量吗?你知道如何处理这些食物才能睡得好吗?平时可以多吃这些食物,保证睡眠质量,让你心情好,气色好!

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