睡眠不好如何调理和吃8种食物提高睡眠质量？
文章指南
冬天气候寒冷，很多人经常睡不好觉。况且平时熬夜严重影响睡眠质量。冬季是强身健体的最佳时期，所以要抓住机会多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠可以提高睡眠质量吗？今天，边肖将介绍8种可以改善睡眠质量的食物。来看看吧！
杏仁
杏仁含有丰富的镁，不仅能改善睡眠，还能促进肌肉放松。它还有一个优点，就是补充蛋白质，通过将人体从警觉的肾上腺素循环切换到休息，有助于促进睡眠。
谷类
睡前吃一小碗麦片，尤其是低糖全谷物麦片，你不必感到内疚。它不仅是一种健康的零食，而且有助于睡眠。
复合富含碳水化合物的食物会增加血流中的发色酸，增加诱导睡眠的效果。
额外的好处：在碗中加入一些干樱桃(见上图)，可以帮助你睡得很香。
鸡蛋
鸡蛋还可以帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质可以补充大脑营养，镇静神经。
晚上吃一个鸡蛋不仅可以帮助你入睡，还可以帮助你保持睡眠。
茶
洋甘菊茶是一种非常有效的镇静茶，可以安神、养脑、帮助大脑休息。
绿茶中含有茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝绿茶，有助于安神。
香蕉
香蕉富含能放松肌肉的复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁。多吃香蕉可以安神镇静。
温牛奶
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到镇静的作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分让人感到兴奋，而少量的葡萄糖可以促进大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于镇定神经，让你彻夜难眠。
土豆
土豆可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，可以和温牛奶混合做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更加明显。
11款安神养心粥
糯米麦粥
取糯米50克，小麦60克，加清水熬成稀粥，食用时加糖调味，早晚食用。
功效：养心养肠，增强体力，减少出汗。适用于失眠多梦、神经衰弱、女性躁动、儿童脾虚、出汗乏力、夜间哭闹等。
栗子龙眼粥
栗子10个(去壳切碎)，桂圆肉15克，粳米50克。用文火煮粥，吃的时候加糖调味。
功效：养心安神，益肾强腰。适用于心血、肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软。
莲子山药粥
取莲子30克、桂圆肉30克、百合20克、山药20克、红枣6颗、粳米30克，用文火煮粥，食用时加入红糖调味。早晚吃。
功效：适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。病后也要调养。
甜糯八宝粥
芡实10g、红枣10g、扁豆10g、桂圆肉10g、薏米10g、百合10g、莲子10g、山药10g、粳米60g。泡胀后，扁豆莲子去皮，山药切碎，加清水煨粥，食用时加糖调味。
功效：增进食欲，助眠强身。
杏仁粥
鲜百合50克，杏仁10克，粳米50克，加水煨煮粥，食用时加糖调味。早餐吃。
功效：润肺安神，适用于肺胃阴虚型干咳失眠患者。
枸杞粥
桂圆肉15克，枸杞子10克，红枣4颗，粳米100克，瘦肉糜100克，加水煨为粥。它可以用来做早餐
功效：滋阴降火，宁心安神，适用于失眠、牙痛、咽痛、神经衰弱的患者。
皮蛋蚝豉粥
莲子100克，芡实100克，糯米40克，荷叶一片。首先，用水煮一杯鸡汤，加入配料，用荷叶盖住面条，煨成粥，用盐调味。
功效：健脾养心安神，适用于脾胃虚弱引起的失眠。这种粥特别适合夏天食用。
莲子糯米粥
山药30克(切碎)，蛋黄1个，粳米40克。先将山药、粳米熬成稀粥，然后放入蛋黄，快速搅拌，加盐调味。
功效：养心安神，健脾养阴，适用于失眠、心悸、慢性腹泻、脱肛等。
山药蛋黄粥
人参3克(研末)，黄芪15克(煎液取汁)，粳米100克，鸡肉150克(切丝)。用文火煮粥。
功效：益精气，养五脏，助眠。适用于老年人体质虚弱、五脏不足引起的失眠、健忘、自汗等症状。阴虚过度失眠者不宜。
黄芪人参粥
食材：羊肉、糯米、香菇、米酒、盐、姜片。先取黄芪麦冬水煎液备用。
锅中加水1000m，米酒，烧开，放入羊肉煮5分钟，捞起。粳米洗净入锅，加清水2000毫升，大火煮开，羊肉文火炖，最后调味。连续四天每天吃一碗。
功效：益气壮阳，健脾安神。
总结：通过以上边肖的介绍，你知道哪8种食物可以提高睡眠质量吗？你知道如何处理这些食物才能睡得好吗？平时可以多吃这些食物，保证睡眠质量，让你心情好，气色好！
