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随着年龄的增长，骨质疏松已经成为很多老年人的常见病。然而，许多年轻人患有骨质疏松症，这与他们平时的饮食习惯有很大关系。你知道吃什么可以预防骨质疏松吗？今天，边肖将介绍四种防治骨质疏松症的食谱。来看看吧！

骨碎补炖猪腰

配料：骨碎补15克，猪腰一对，料酒10克，生姜5克，小葱10克，盐2克，鸡精2克，鸡油25克。

功效：补肾、接骨、活血。适用于跌打损伤、牙齿松动、耳鸣、背痛、抽筋、骨折。

制造

1.骨碎补洗净，切成2厘米长的段，用白酒浸泡2小时；两块猪里脊肉全部切好，去掉白臊腺，切成腰花；姜和洋葱切片。

2.骨碎补先煮20分钟，关火，滤汁，放入炖锅，加水500毫升，放入猪里脊肉中。

、料酒、姜末和小葱，用大火煨，煨28分钟，并加入盐、鸡精和鸡油。

赤小豆煮鲤鱼

食材：红豆50克、鲤鱼1条(500克)、料酒10克、姜5克、葱10克、盐3克、鸡精3克、胡椒粉3克、鸡油25克。

功效：利尿、除湿、排血、消肿解毒。适用于水肿、黄疸、腹泻、便血、肿痛、骨质疏松等疾病。

制造

1.红豆去沉淀，洗净；鲤鱼宰杀后，去除鳃、鳞和肠；姜和洋葱切片。

2.将红豆放入炖锅中，加入2500毫升水，大火煮沸，然后用文火煮30分钟，然后加入鲤鱼，加入姜、葱和料酒，煮开，然后加入盐、鸡精和鸡油。

续断炖猪腰

食材：续断15克，猪腰2条，料酒10克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精2克，鸡油20克，胡椒粉3克。

功效：补肾强筋骨，疏通血管，止血。适用于腰膝酸软、酸痛、跌打损伤、骨折、腿抽筋、骨质疏松等疾病。

制造

1.猪腰洗净，剖开切去白臊腺，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净切片备用。

2.烧热锅，放入猪油和姜片，将猪腰煸炒至水干。

3.煮料酒，加入盐、胡椒粉、高汤、续断，煨至腰片熟透。

4.将姜片、续断取出放入汤碗中。

骨碎补炖猪蹄筋

配料：骨碎补15克、猪蹄筋300克、料酒10克、生姜5克、洋葱10克、盐3克、鸡精3克、胡椒粉3克、鸡油25克。

功效：补肾、接骨、活血。适用于骨折、腰膝酸软、绞痛、腿抽筋、骨质疏松等疾病。

制造

1.骨碎补洗净，切成2厘米长的段，加水煎煮25分钟，停火，留汁50毫升。

2.猪蹄用普通油去毛，洗净，切成4厘米长的段，用生姜切片，切成大葱。

3.将猪蹄筋、骨碎补药液、料酒、生姜、大葱放入炖锅中，加入1500毫升水，将锅烧开，然后文火煮35分钟，加入盐、鸡精、鸡油。

如何减缓骨松症的威胁

35岁前补钙可使骨量增加5-10%，减缓骨质疏松的发生。

饮食上应增加钙的摄入，或在菜肴中加入牛奶、酸奶等含钙食物，如牛奶蒸蛋、奶酪披萨、酸奶布丁等。来吸收钙。

高钙饮食

含钙的动物性食物包括牛奶、奶酪、虾皮等。而植物性食物包括苋菜、杏、芝麻、芥菜、豆类、豆腐干等。推荐以下简单的食谱。

高钙汤：将骨头洗净，加醋煨1-2小时。冷却后，放入冰箱，去掉油，用作火锅汤底或热菜。

苋菜豆腐炒汤：苋菜和豆腐都是高钙食物，搭配高钙炒菜，补钙美味。

红烧牛腩：18号之后

少喝咖啡和浓茶：如果真的想喝，一天最多喝一杯。

总结：你知道哪四个食谱是用来防治骨质疏松的吗？你知道如何延缓骨质疏松的威胁吗？大家在日常生活中要注意补钙，这样骨骼才能得到很好的滋养。同时，他们也应该吃一些补钙的食物，为自己和家人做一些这样的汤，从而减轻骨质疏松的危害。

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