文章指南

当夏季到来时，人们会注意自己的饮食习惯，以增强身体抵抗力。但是，孕妇在此期间应该更加注意饮食和保健。那么，怀孕的准妈妈应该如何注意流产的保健呢？让我们在下面的小系列中看看哪些食物对你来说是非常好的选择。让我们一起试试。

学做8道美味安胎食谱 送给深爱的她

1.蛋黄莲子汤

食材：莲子鸡蛋。

调料：冰糖。

做法：莲子洗净，锅中加水，中火煮半小时左右。最后把蛋黄挖到水里，加一点冰糖煮。

功效：养心除烦，安神定志。

2.香蕉薯泥

配料：香蕉、土豆、草莓。

调料：蜂蜜。

做法：香蕉去皮，用勺子捣碎，土豆洗净去皮，放入电饭煲中蒸熟变软，取出压成泥，放凉备用。将香蕉泥和土豆泥混合，放入草莓，在上面倒上蜂蜜。

功效：香蕉和土豆含有大量叶酸。孕妇在孕期可以多吃一些富含叶酸的食物，这对胎儿的健康发育有很大的帮助。

3.青椒酿饭

材料：青番茄、干蘑菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿和米饭。

调料：咖喱粉、色拉油。

做法：将干蘑菇浸泡后切成小方块，加入青番茄和洋葱火腿。青椒和红椒对半分种，一半切丁，另一半刮在里面备用。用色油油锅，将所有材料丁倒入锅中搅拌至香味，加入大米和咖喱粉混合。香米放在另一半青椒和红椒中，在170的烤箱中烘烤25分钟。

功效：青椒和红椒含有大量的维生素c。

4.乌鸡糯米葱白粥

配料：黑鸡腿、圆糯米、葱。

调料：盐。

做法：黑鸡腿洗净，切块，洗净沥干水分。黑鸡腿加4碗水做汤，然后转小火，煮15分钟左右，然后加入圆糯米煮，再转小火煮。大葱去掉头须，切成细丝，糯米煮熟后加盐调味，最后加入葱丝闷死。

功效：能补充人体所需的正气，防止流产，改善人体虚弱体质。

5.芝麻粥

配料：黑芝麻50克，粳米100克。

做法：黑芝麻洗净，晒干，炒熟研末，用粳米煮粥。

6.鲫鱼香菇汤

食材：鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。

调料：盐。

做法：将鲫鱼洗净，放入油锅中炸至金黄色。香菇洗净泡软，冬笋去皮切片，洗菜。加水煮汤，然后转小火20分钟左右，加盐调味。

功效：补气利湿，消肿，改善排尿困难。

7.栗子粥

食材：栗子10-15个，粳米或糯米60克。

做法：取栗子、糯米或糯米煮粥；或者将栗子风干磨成粉，每次用30克栗子粉和60克粳米煮粥。

8.莲子糯米粥

食材：莲子50克，糯米100克。

调料：适量白糖。

做法：将莲子用温水浸泡，去核，用清水洗净。糯米洗净，用清水浸泡1-2小时。将莲子和糯米放入锅中，加入适量的水，放在火上，煮成粥，加入白糖调味。

如何正确有效的练习孕妇瑜伽

孕期做减肥瑜伽不仅可以减肥，舒缓身心，而且对宝宝的出生和成长大有裨益。

但是瑜伽减肥有很多高难度的动作，不适合孕妇的体质。孕妇应该如何避免瑜伽减肥事故？这就需要掌握孕妇瑜伽减肥的要点：

1.怀孕期间身体重心会发生变化，所以在练习瑜伽的时候，可以借助墙壁和椅子来支撑，也可以让家人或朋友帮你保持平衡。

建议孕妇避免单独练习瑜伽，以免发生意外

3.练习左右扭转姿势时注意不要挤进腹部。重点是扭转上脊柱、肋骨和肩膀，不要拧得太深。

4.练习时保持正常呼吸，千万不要屏住呼吸。

5.刚吃完饭或空腹做瑜伽是不可取的。最好在饭后1到2小时练习瑜伽。

6.怀孕后期，因为肚子已经很大了，仰卧很容易让孕妇不舒服，所以可以侧卧，或者在半个臀部下面放垫子。

7.孕妇在瑜伽练习时不要穿鞋袜，选择透气吸汗的棉质衣服，适时补水。

8.练习结束后，你最好好好休息一下。起来的时候要滚到一边，起来坐在手上，然后单腿跪下，慢慢站起来。

小贴士：虽然怀孕是需要营养的时候，但是适当的运动对孕妇的身心是有好处的。

而孕妇瑜伽也可以帮助孕妇产后身体的恢复。但是，必须注意的是，我们应该坚持上面提到的瑜伽练习要点！

结语：看完以上文章，相信大家对孕妇在孕期应该如何注意饮食和保健有了很好的了解。孕妇也可以在业余时间多做一些孕妇瑜伽等保健运动。我相信只要大家平时多运动，注意饮食和保健。每个人都会有健康的身心！

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